Дене сымбатын сақтаудың ең жақсы жолы – күнделікті дене жаттығуларымен айналысу. Алайда, кейбір қыз-келіншектердің әртүрлі себептерге байланысты спортпен айналысуға мүмкіндігі бола бермейді. Мұндай жағдайда калория санау арқылы да артық салмақ жинаудың алдын алуға болады. Әдетте диетоло мамандар қалыпты жағдайда күніне 2000 ккал-дан көп тамақтанбауға кеңес береді. Ал кеңседен шықпай, бір орында отырып жұмыс істейтін қыз-келіншектерге 1200 ккал да жеткілікті көрінеді. Бірақ, калория санауды үйренбегендер не істейді? Ендеше, біздің бір аптаға арналған емдәм мәзірін қолданып көріңіз. Сонымен, дүйсенбіден бастап іске кірісіңіз!

 

Дүйсенбі

* 200 г сұлы ботқасы мен 1 ас қасық бал

* 1 орташа банан

* 200 г суға піскен үндік не тауықтың сүбе еті, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты

* 150 г сүзбе мен 2 апельсин

* 500 мл айран

Сейсенбі

* 200 г қарақұмық ботқасы, көкөніс гарнирімен (картоптан басқасы)

* 2 үлкен алма

* 200 г сіға піскен сиыр еті, көкөніс салаты

* 200 г теңіз балығы, 1 грейпфрут

* 300 г тәтті айран

Сәрсенбі

* 200 г суға піскен күріш пен көкөніс

* 50 г грек жаңғағы мен 1 ас қасық бал

* 200 г суға піскен бұзау еті, көкөніс салаты

* 3 суға піскен жұмыртқа, 2 қызанақ

* 300 г майсыз йогурт

Бейсенбі

* 200 г макарон өнімдері, 50 г ірімшік

* 1 алма мен 1 банан

* 200 г суға піскен сиыр еті мен көкөніс салаты

* 200 г теңіз балығы немесе басқа да теңіз өнімдері

* 1 стақан сүт

Жұма

* 200 г асбұршақ ботқасы, 100 г суға піскен балық

* 2 ас қасық бал

* Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты

* 200 г тауықтың сүбе еті, 3 қиыр

* 3 суға піскен жұмыртқа

Сенбі            

* 200 г суға піскен үрмебұршақ, балғын көкөністер

* 200 г жеміс салаты, 1 ас қасық бал

* 200 г суға піскен бұзау еті, көкөніс гарнирімен

* 150 г ірімшік

* 500 мл айран

Жексенбі

* 200 г суға піскен картоп, көкөніс салаты

* 200 г балғын жемістер (бананнан басқа)

* 200 г суға піскен сиыр еті, 2 апельсин

* 150 г ірімшік

* 400 г йогурт